هیچ کس نمی خواهد 36 ساعت اول تعطیلات خود را صرف نقاهت پس از پرواز کند. بنابراین، باید زمانی را انتخاب کنید و سعی کنید در طول یک پرواز طولانی کمی بخوابید.
اما با توجه به سر و صدای هواپیما، کمبود فضای پا و تعداد زیاد افراد در هواپیما، دانستن نحوه خوابیدن در هواپیما به یک مهارت ارزشمند برای مسافران تبدیل شده است.
نکات موجود در این مقاله در مورد نحوه به خواب رفتن در هواپیما نه تنها به مبتدیان بلکه به مسافران باتجربه کمک می کند تا در طول پرواز خواب کافی داشته باشند.
رزرو
برای به خواب رفتن در طول پرواز، باید به این فکر کنید که افرادی که می خوابند چه چیزی را دوست ندارند. آنها همه چیز را دوست ندارند. بنابراین باید حتی در مرحله رزرو پرواز خود را تا حد امکان راحت کنید.
در صورت امکان بهتر است یک پرواز بدون توقف انتخاب کنید و همچنین پروازهای شبانه و در حالت ایده آل در نامطلوب ترین روزها را برای پرواز ترجیح دهید تا احتمال انتخاب بیشتر شود.صندلی.
انتخاب صندلی
موقعیت صندلی می تواند یکی از مهم ترین عوامل در میزان خوب و سرعت به خواب رفتن یک مسافر در هواپیما باشد. در صورت امکان، یک صندلی در پنجره انتخاب کنید تا بتوانید به دیوار تکیه دهید و آرنج خود را از میزهای سرو نوشیدنی دور نگه دارید. این مکان همچنین باید تا حد امکان از مناطق خدماتی و سرویس‌های بهداشتی دور باشد. از جمله دلایلی که فرست کلاس جلوی هواپیما می نشیند، جو است. هر چه صندلی در هواپیما دورتر باشد، صدای سواری بلندتر می شود.
همچنین، باید دو بار در مورد صندلی های نزدیک خروجی اضطراری فکر کنید. در حالی که فضای پا اضافی می تواند خوب باشد، برخی از صندلی های این ردیف خم نمی شوند تا در مواقع اضطراری مانعی برای آنها نشوند.
یکی دیگر از مواردی که هنگام فکر کردن به نحوه خوابیدن در هواپیما باید از آن اجتناب کرد، آخرین ردیف صندلی‌ها است. باز هم، ممکن است نخوابند و اغلب درست در کنار دستشویی ها قرار می گیرند، جایی که هم صدا و هم بو می تواند مشکل ساز باشد.
اکثر هواپیماها دارای موتور زیر بال هستند. نشستن جلوی بال مانند قرار گرفتن پشت بلندگو است. همه صداهای موتور شنیده خواهد شد.
با این حال، اگر در کنار نوزادی که گریه می کند یا همسایه ای پرحرف بنشینید، انتخاب صندلی دور از بال ها ممکن است کمکی به شما نکند، اما اگر همسفران ساکت باشند، ممکن است فرصتی برای خوابیدن در تمام طول پرواز باشد.
همچنین باید توصیه هایی را در مورد محل نشستن برای نشستن در نظر بگیریدکمترین تلاطم را احساس کنید بهترین صندلی معمولا در وسط کابین است.
ترافیک در وسط کمتر است زیرا مسافران به مرکز ثقل نزدیکتر هستند. هر چه مکان از وسط دورتر باشد، حرکات تلاطم مانند بیشتری احساس خواهد شد.
کاهش چمدان دستی
اگر دو کیف سایز کامل را در چمدان دستی خود به همراه داشته باشید، یکی از آنها زیر پای شما قرار می گیرد و فضا را برای آنها محدود می کند و خوابیدن را سخت می کند. در عوض، شما باید همه چیز را در یک کیسه با چند مورد ضروری در بالای آن قرار دهید - یک کتاب یا مجله، یک میان وعده. قبل از اینکه کیف را در محفظه بالایی قرار دهید، می توانید وسایل مهمی را که در طول پرواز به آنها نیاز دارید بیرون بیاورید و در جیب پشتی صندلی جلو قرار دهید.
تکیه کردن پشتی صندلی
خم کردن کمر به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می کند. با فشار کمتری به کمر، راحت‌تر به خواب می‌روید.
دومین وضعیت مناسب این است که صاف بنشینید. اما اگر عضلات شکم قوی نباشند، حمایت از کمر وجود نخواهد داشت و این می تواند منجر به کمردرد شود. راه حل در این مورد یک بالش مخصوص است که به حفظ این انحنا در قسمت پایین کمر کمک می کند. می توانید از یک بالش مسافرتی یا حتی یک ژاکت رول شده استفاده کنید.
بدترین کاری که هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه به خواب رفتن در هواپیما می توانید انجام دهید این است که با خم شدن به جلو و بدون هیچ گونه تکیه گاه به پشت بخوابید. این وضعیت بیشترین فشار را به دیسک های ستون فقرات وارد می کند.
از هدفون همانطور که در نظر گرفته شده استفاده کنید
تلویزیون و فیلمبه حفظ انرژی در طول کل پرواز کمک می کند و در به خواب رفتن اختلال ایجاد می کند. از سوی دیگر، گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند به منحرف شدن حواس و خوابیدن شما کمک کند. گوش گیرها جایگزین کمتر موثر اما ارزان تری هستند.
از نور دور بمانید
چشمک‌های صفحه فیلم‌های متحرک، چراغ‌های مطالعه، چراغ‌های داخلی، نور خورشید که از سوراخ سوراخ می‌گذرد، همگی می‌توانند خواب را مختل کنند. یک توصیه دیگر در مورد نحوه به خواب رفتن در هواپیما این است که ماسک خواب را روی چشمان خود قرار دهید. برخی از خطوط هوایی آنها را ارائه می دهند، اما بهتر است یکی از آنها را در بسته سفر خود داشته باشید.
زیاد نخورید
بهتر است سعی کنید ۲ ساعت قبل از خواب مورد نظر غذا نخورید. همچنین باید مراقب آنچه می خورید باشید: پرخوری یا غذاهای چرب می تواند باعث ناراحتی شود و خوابیدن در هواپیما را دشوار کند. خوردن مقدار زیادی غذاهای چرب همچنین می تواند منجر به تغییراتی شود که با انعقاد سریعتر خون همراه است، که در یک پرواز طولانی باید از آن اجتناب کرد.
دارو خواب هواپیما
همچنین داروهایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند حتی در سخت ترین شرایط به خواب بروید. برای خوابیدن در هواپیما فقط با مشورت پزشک قرص بخورید:
-
ملاتونین. این ماده ای است که در طبیعت یافت می شود. این هورمونی است که خواب را تحریک می کند. سطح ملاتونین در بدن انسان با افزایش سن کاهش می یابد. دقیقابنابراین افراد مسن معمولا کمتر می خوابند. سه روز قبل از سفر مصرف ملاتونین را شروع کنید.
ملاتونین به القای خواب و تنظیم ساعت داخلی کمک می کند. مطالعه ای که توسط آسکولاپیان بریتانیا انجام شد نشان داد که ملاتونین مشکلات ناشی از جت لگ را کاهش می دهد. همچنین هیچ عارضه جانبی جدی برای مصرف آن وجود ندارد.
بررسی های متعدد از آماده سازی های حاوی ملاتونین نشان می دهد که آنها بهترین دستیار برای پروازهای طولانی مدت هستند و خوابیدن را در هر زمان مناسب ممکن می کنند. همچنین، مصرف ملاتونین اعتیادآور نیست و مسافران هنگام رسیدن به مقصد، در مدت زمان کوتاهی با زمان محلی سازگار می شوند.
- "درامین". این داروی بیماری حرکت یک داروی نسبتاً رایج بدون نسخه است. اما باید مراقب باشید، زیرا باعث خواب آلودگی شدید فرد می شود، بنابراین پس از استفاده از "درامینا" نمی توانید ماشین سواری کنید. برخی از کاربران توصیه می کنند: اگر پرواز خیلی طولانی نیست و در بدو ورود باید حالت خوبی داشته باشید، باید از مصرف این دارو اجتناب کنید. برای جلوگیری از احساس تنبلی، متخصصان خواب توصیه می کنند این دارو را یک یا دو هفته قبل از پرواز مصرف کنید. به این ترتیب بدن به آن عادت می کند و فرد هرگونه عوارض جانبی را می شناسد و پیش بینی می کند.
- داروهای آرام بخش مانند سنبل الطیب، Motherwort Forte، Novopassit. این داروها به راحتی در دسترس هستند و می توانند به آنها کمک کنندکسی که نگران این است که چگونه در هواپیما در صورتی که ترسناک است به خواب برود. احساس اضطراب هنگام سوار شدن به هواپیما غیر معمول نیست. مطالعات نشان داده است که هر سوم روسیه از پرواز می ترسد. این داروها با اثر آرام بخش، بهترین راه حل برای آن دسته از مسافرانی خواهد بود که می خواهند در تمام طول پرواز استراحت کنند و بخوابند. نظرات متعدد گواه این موضوع است.
- تیلنول و سایر آنتی هیستامین ها. تیلنول همچنین برای کمک به خوابیدن در هواپیما استفاده می شود. با این حال، می تواند باعث شود که فرد پس از بیدار شدن احساس خماری کند. نظرات در مورد داروی "تیلنول" عالی است - به دلیل اثر پاراستامول یک مسکن موثر است.
محاسبه مناطق زمانی
هنگام عبور از چندین منطقه زمانی، باید به طور جدی به خواب در طول پرواز فکر کنید. هر پروازی که از بیش از 4 منطقه زمانی عبور کند بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر می گذارد. در نتیجه جت لگ، بدن انسان برای سازگاری با زمان محلی جدید تلاش می کند. این معمولاً با سرعت حدود یک ساعت در روز اتفاق می‌افتد، بنابراین ممکن است برای مدتی ناهماهنگ باشد.
دانشمندان موسسه ملی علوم پزشکی عمومی که ریتم شبانه روزی را مطالعه می کنند دریافتند که این ریتم یکی از قدیمی ترین صفات تکاملی در پستانداران است. علاوه بر چرخه خواب، ریتم شبانه روزی غیرطبیعی بر متابولیسم، دمای بدن، ترشح هورمون، خلق و خو، تشنگی و اشتها تأثیر می گذارد.
وقتی وقتش رسیدبیدار شو…
بدترین بخش خواب نیاز به بیدار شدن است. در پروازهای طولانی، باید زنگ ساعت خود را 45 دقیقه قبل از فرود تنظیم کنید. این به شما زمان می‌دهد تا به توالت بروید، چمدان‌تان را جمع کنید، کفش‌هایتان را بپوشید، نزدیک شدن به مقصدتان را تماشا کنید، یک فنجان قهوه بنوشید و سرحال و با آرامش از هواپیما پیاده شوید.
